Giải Hoạt động Trải nghiệm, Hướng Nghiệp 7 trang 18

Tóm tắt lý thuyết chung

Chủ đề xoay quanh kĩ năng kiểm soát và giải tỏa cảm xúc tiêu cực. Em cần nhớ:

• Cảm xúc tiêu cực (tức giận, buồn, thất vọng) ai cũng có, điều quan trọng là biết cách giải tỏa lành mạnh.
• Các cách giải tỏa tích cực: đi dạo, chơi thể thao, tâm sự với người thân, hít thở sâu, nghe nhạc, nhảy múa vui nhộn.
• Kiểm soát cảm xúc giúp ta tránh nói hoặc làm điều khiến mình hối tiếc, giữ được mối quan hệ tốt với mọi người.

---

Hoạt động 2: Tìm hiểu về cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực

Câu 1: Chia sẻ về cách em thường dùng để giải tỏa cảm xúc tiêu cực

Đây là câu chia sẻ cá nhân. Em dựa vào hai gợi ý để kể trải nghiệm thật của mình.

Gợi ý trả lời:

• Khi bị bạn hiểu lầm: Em hít thở sâu để bình tĩnh, sau đó tìm gặp bạn nói chuyện thẳng thắn, giải thích rõ sự việc thay vì im lặng giận dỗi.
• Khi bị bắt nạt trên mạng: Em không trả lời lại những lời lẽ tiêu cực, chụp lại bằng chứng, kể với bố mẹ hoặc thầy cô để được giúp đỡ, đồng thời tạm tránh xa mạng xã hội một thời gian.

Câu 2: Thảo luận về các cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực

Sơ đồ trong sách đã nêu các cách quanh ô trung tâm "Giải tỏa cảm xúc tiêu cực":

Ô dấu ...? chính là chỗ để em điền thêm cách của riêng mình.

---

Hoạt động 3: Rèn luyện kĩ năng giải tỏa cảm xúc tiêu cực

Câu 1: Thực hành một cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực

Em chọn một cách trong sơ đồ rồi thực hành ngay tại lớp. Hình minh họa các bạn đang vung tay, vận động thư giãn.

Gợi ý: Em có thể chọn hít thở sâu, vươn vai vận động nhẹ, hoặc nhảy một điệu vui nhộn như các bạn trong hình. Sau khi thực hành, chia sẻ xem em cảm thấy thoải mái hơn như thế nào.

Câu 2: Sắm vai thể hiện kĩ năng kiểm soát cảm xúc trong các tình huống

Đây là phần đóng vai. Cô gợi ý cách xử lý cho từng tình huống:

Tình huống 1: Giờ ra chơi, Lan đi lấy nước uống, tình cờ nghe Mai và Ly nói xấu sau lưng mình, khiến Lan rất tức giận.

• Gợi ý xử lý: Lan nên hít thở sâu để hạ cơn giận, không lao vào cãi nhau ngay lúc đó. Khi đã bình tĩnh, Lan chủ động gặp riêng Mai và Ly để hỏi rõ ngọn ngành, bày tỏ cảm xúc của mình ("Mình buồn khi nghe các bạn nói vậy") và cùng nhau làm rõ hiểu lầm. Cách này giúp giải quyết mâu thuẫn mà vẫn giữ được tình bạn.

Tình huống 2: Hòa và Nam là đôi bạn thân ngồi cùng bàn. Giờ kiểm tra Toán, Hòa không làm được bài nên cầu cứu Nam cho chép nhưng bị từ chối. Từ đó Hòa giận, tránh mặt Nam, khiến Nam rất buồn.

• Gợi ý xử lý: Ở đây Nam đúng vì cho chép bài là gian lận. Nam nên bình tĩnh, chủ động tìm gặp Hòa giải thích: việc từ chối là để bảo vệ cả hai khỏi vi phạm quy chế thi, và Nam sẵn sàng giảng bài, ôn tập cùng Hòa những phần chưa hiểu. Hòa cũng cần nhận ra đòi hỏi của mình là sai và nên cảm ơn bạn. Bài học: kiểm soát cảm xúc và nhìn nhận lại để giữ tình bạn dựa trên sự trung thực.

---

Hoạt động 4: Vận dụng kĩ năng kiểm soát cảm xúc

Đây là phần em làm ở nhà, lâu dài:

• Vận dụng kĩ năng kiểm soát cảm xúc trong cuộc sống hằng ngày.
• Ghi lại kết quả vận dụng cùng những khó khăn, vướng mắc đã gặp. Ví dụ: "Tuần này em đã kiềm chế được khi bị em trai chọc, thay vì la mắng em đã bỏ ra ngoài hít thở. Khó khăn là đôi lúc vẫn nóng giận tức thì."
• Sưu tầm thêm cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực khác: viết nhật ký cảm xúc, tập yoga, thiền, trồng cây, chăm thú cưng...

---

Đánh giá chủ đề 2 (tự đánh giá)

Em tự kiểm lại bản thân theo các tiêu chí và đánh dấu Đạt / Chưa đạt:

Em hãy trung thực đánh giá để biết mình cần rèn luyện thêm phần nào nhé.

---