Giải Hoạt động Trải nghiệm, Hướng Nghiệp 7 trang 17

Tóm tắt lý thuyết

Phần đầu nối tiếp nội dung về xây dựng kế hoạch tự hoàn thiện bản thân:

• Chia sẻ kế hoạch với thầy cô, bạn bè, người thân và lắng nghe góp ý.
• Điều chỉnh, bổ sung kế hoạch cho phù hợp.
• Kiên trì rèn luyện, tranh thủ sự hỗ trợ của mọi người và ghi lại kết quả, khó khăn gặp phải.

Sau đó chuyển sang nội dung 2: KIỂM SOÁT CẢM XÚC CỦA BẢN THÂN. Đây là khả năng nhận biết và điều khiển cảm xúc của mình, để không hành động bồng bột gây hậu quả xấu.

---

Hoạt động 1: Tìm hiểu biểu hiện của kiểm soát cảm xúc

Tình huống: Long và Kiên bị Minh (vô tình tưới hoa) làm ướt tóc và quần áo. Long tức giận chạy lên giằng ca nhựa vứt mạnh xuống đất. Kiên thì ngăn Long lại, nén giận và nhẹ nhàng trách Minh. Minh ân hận, xin lỗi.

Gợi ý thảo luận:

Long và Kiên cảm thấy như thế nào khi bị ướt tóc và quần áo?

Cả hai đều bực bội, khó chịu, tức giận vì đang vui vẻ thì bất ngờ bị ướt người.

Cách thể hiện cảm xúc của mỗi bạn như thế nào?

- Long: không kiểm soát được cảm xúc, nóng giận bột phát, chạy lên giằng ca nhựa và vứt mạnh xuống đất, có hành động hung hăng. - Kiên: kiểm soát tốt cảm xúc, nén cơn giận, ngăn Long lại và chỉ nhẹ nhàng trách Minh bằng lời nói.

Em đồng tình với cách thể hiện cảm xúc của bạn nào? Vì sao?

Em đồng tình với cách của bạn Kiên. Vì Minh chỉ vô tình sơ ý chứ không cố ý. Cách cư xử bình tĩnh của Kiên vừa thể hiện được sự không hài lòng, vừa giữ được hoà khí, giúp Minh nhận ra lỗi và xin lỗi. Còn cách của Long dễ làm hỏng đồ, gây xích mích, thậm chí dẫn đến cãi vã, đánh nhau không đáng có.

---

Hoạt động 2: Tìm hiểu về cách giải toả cảm xúc tiêu cực

Yêu cầu 1: Chia sẻ về cách em thường dùng để giải toả cảm xúc tiêu cực.

Gợi ý trả lời cho hai tình huống:

Khi bị bạn hiểu lầm:

- Bình tĩnh, hít thở sâu để không nói lời nóng nảy. - Gặp riêng bạn, nói chuyện thẳng thắn để giải thích rõ ngọn ngành. - Nhờ một người bạn khác hoặc thầy cô làm trung gian hoà giải nếu cần.

Khi bị bắt nạt trên mạng:

- Không trả đũa, không tranh cãi tay đôi với người bắt nạt. - Lưu lại bằng chứng (ảnh chụp màn hình tin nhắn, bình luận). - Chặn, báo cáo tài khoản gây hấn. - Chia sẻ với bố mẹ, thầy cô để được hỗ trợ và bảo vệ.

Yêu cầu 2: Thảo luận về các cách giải toả cảm xúc tiêu cực.

Sơ đồ trong sách đưa ra các cách:

Một số cách em có thể bổ sung vào dấu "...?":

- Nghe nhạc, hát một bài yêu thích. - Viết nhật kí để giãi bày cảm xúc. - Vẽ tranh, đọc sách. - Uống một cốc nước mát và đếm từ 1 đến 10 để bình tĩnh lại. - Dọn dẹp phòng, chăm sóc cây cối, vật nuôi.

---

Hoạt động 3: Rèn luyện kĩ năng giải toả cảm xúc tiêu cực

Yêu cầu 1: Thực hành một cách giải toả cảm xúc tiêu cực.

Đây là hoạt động thực hành, em hãy tự chọn và làm thử nhé:

- Chọn một cách phù hợp với mình, ví dụ: hít thở sâu, đi dạo, hoặc nhảy một điệu vui nhộn như hình minh hoạ ba bạn trong sách. - Cách thực hành hít thở sâu: ngồi/đứng thẳng, hít vào bằng mũi thật chậm và sâu trong 4 giây, giữ hơi 2 giây, rồi thở ra từ từ bằng miệng trong 6 giây. Lặp lại 5–10 lần đến khi thấy bình tĩnh hơn. - Sau khi thực hành, em ghi lại cảm nhận: cảm xúc tiêu cực có giảm bớt không, cách nào hiệu quả nhất với mình.

---

Tóm lại, thông điệp chính của bài học là: ai cũng có lúc xuất hiện cảm xúc tiêu cực, điều quan trọng là biết nhận diện và chọn cách giải toả lành mạnh thay vì để cảm xúc điều khiển hành động của mình. Em cần lưu ý các hoạt động này phần lớn là trải nghiệm và chia sẻ cá nhân, nên không có đáp án cố định, cô đưa gợi ý để em tham khảo và liên hệ với bản thân nhé.